减脂菜谱的做法大全「贵阳美食菜谱减脂推荐学生」
减脂菜谱的做法大全「贵阳美食菜谱减脂推荐学生」
本文摘要：减脂菜谱的做法大全 食材准备：鸡胸肉1块、牛油果半个、藜麦适量、胡萝卜半根、西兰花小半朵、生抽、料酒、黑胡椒、盐各适量。做法步骤 藜麦提前浸...
食材准备：鸡胸肉1块、牛油果半个、藜麦适量、胡萝卜半根、西兰花小半朵、生抽、料酒、黑胡椒、盐各适量。做法步骤 藜麦提前浸泡2小时，放入电饭煲中，加水煮成饭。鸡胸肉洗净切块，用生抽、料酒、黑胡椒、少许盐腌制15分钟。胡萝卜去皮切丁，西兰花切成小朵，焯水备用。
〖One〗晚餐：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、饼（一两）周日 早餐：绿茶、苹果，黄瓜一根，午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤 晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两）、生黄瓜一根 减脂餐一周菜谱2 周一减肥餐单 早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。餐点：葡萄一些。
〖Two〗吃啥不容易发胖还减肥瘦身 瘦身食谱：番茄炖苞米番茄、红萝卜、圆葱、莴笋、莴苣笋切一小块，甜玉米切圈。锅中倒进少量油，放进圆葱微炒出味，再放进一半番茄块，文火爆锅1分钟，添加水火灾刚开始煮。再把红萝卜、莴苣笋、甜玉米装进去，烧开。
〖Three〗一周减肥营养餐食谱如何安排？（第一天）早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。（第二天）早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉；中餐：素水饺、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
〖Four〗00早饭菜谱：粥、牛乳、生鸡蛋。原因：粥易于消化，牛仔裤和生鸡蛋有利于蛋白的补充。牛乳还可以换为果汁，可以补充更为丰富多彩的维他命C，给你的精神越来越非常好。9：00用餐菜谱：一个半苹果。原因：苹果归属于低脂肪膳食纤维的新鲜水果，能够协助清除饥饿的感觉。
〖Five〗午饭7分饱菜谱：白米饭1小盘子、点单油腻感的才，营养搭配。中午吃些酸奶水果或是干果不许自身有饿感晚饭：白米饭1小盘子，低热量少油腻感菜，餐后1钟头吃些酸奶水果捞或是燕麦片充饥，那样半就不容易被饿醒影响睡眠质量。
〖Six〗此外，还有香菇炒鸡胸肉、西兰花炒鸡胸肉、菠菜炒鸡蛋、清蒸鲈鱼、黄瓜炒鸡蛋、虾仁炒西兰花等菜谱，都是低脂低卡、营养美味的减脂餐炒菜。你可以根据自己的口味和喜好进行选择。在制作减脂餐时，建议少油少盐，多使用蒸、煮、烤等健康的烹饪方式。
红烧鸡腿肉 主料：鸡腿肉、胡萝卜、豆角、姜蒜、青椒、红椒、料酒、鸡精、盐、生抽、老抽、糖、番茄酱、清水、花椒、八角。香煎三文鱼 主料：三文鱼、盐、黑胡椒、柠檬汁、牛油、蒜茸、香菜。豉汁蒸瘦肉 主料：瘦肉、葱姜蒜、泡辣椒、豆瓣酱、八角、香叶、生抽、老抽、盐、水淀粉。
蔬菜类 清炒菠菜 材料：菠菜 300 克、蒜 2 瓣、盐少许、植物油适量。 做法：菠菜洗净切段，蒜切末。锅中倒油，油热后放蒜末爆香，加入菠菜快速翻炒至变软，加少许盐调味即可。菠菜富含维生素和膳食纤维，低脂又健康，清炒能保留其原汁原味，减少油脂摄入。
●减肥菜谱1 双菇凉瓜丝 原料：凉瓜（即苦瓜）150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。
低卡罗宋汤 食材：娃娃菜、胡萝卜、洋葱、牛排、土豆。做法：先炒香洋葱，再将牛排炒至断生。加入切碎的西红柿和4勺番茄酱，再加2-3碗清水，中火煮开。将西红柿煮至烂熟后，加入土豆和胡萝卜，煮至土豆出沙。调味用半勺盐和半勺0卡糖，最后加入娃娃菜，收汁后撒上黑胡椒即可。
一周减脂餐不重样好吃又掉秤的面食： 蜂蜜芥末拌面 小青瓜切丝，胡萝卜烫熟，小菠菜烫熟。小青瓜煮熟过凉水降温，虾仁煮熟过凉水降温。面条/菜码摆盘，淋上调好的酱汁即可。 泰式酸辣凉面 柠檬片、香菜根、洋葱碎、大蒜、小米辣、线椒、虾仁、香菜碎、魔芋青汁面、香辣酱汁。
一周减肥餐涵盖了从早餐到晚餐的丰富选择，确保你能获得充足营养，同时控制卡路里的摄入。比如，早餐可以是全麦面包搭配酸奶和新鲜水果，既美味又健康。午餐可以选择鸡胸肉、蔬菜沙拉与糙米饭，满足蛋白质和膳食纤维的需求。晚餐则推荐烤鱼搭配烤蔬菜，保证摄入优质脂肪和蛋白质。
一周不重样减脂午餐 星期一 虾仁去虾线，番茄少油炒出汁水加白玉菇，加生抽、盐等调味品，加入虾仁炒熟即可出锅！星期二 虾仁去虾线，鸡蛋炒熟盛出备用。青椒炒至断生，加生抽盐等调味品，在下入鸡蛋翻炒均匀即可。星期三 山药开水焯熟，过凉水。
