增肥营养餐食谱有哪些(增肥菜谱美食做法)
增肥营养餐食谱有哪些(增肥菜谱美食做法)
1、增肥食谱全攻略：每天一个柑橘类水果，要连白色的薄膜一起吃。每天吃三种以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐时吃。每天可在下午茶时间食用甜点，如糖水、蛋糕。每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。
鱿鱼，鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。啤酒，1升啤酒中的热量和200克面包热量、500克马铃薯的热量是相等的。
山药糖水 材料：山药120克，白糖少许。做法：将山药洗净后去皮，切成薄片放入锅中加入适量水后武火煮沸再用文火煮50分钟取汁，待汁稍凉后加白糖搅拌均匀，温度合适即可饮用。
全脂酸奶 酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的热量是76千卡。
可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。平时还可以多吃一些甜食。因为甜食里面是含有非常多的热量以及糖分的，所以经常吃甜食的话是很容易导致肥胖的，所以想要增肥的人就可以经常吃一些甜食。
下面食物能够帮助有效增肥：板栗 板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。
第四：很简单啊你试试三餐吃饱，逛街的时候一路走一路吃。每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西，下面是最容易让你长胖的增肥食谱：早餐：奶油蛋糕一块。全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150克。
增肥食谱-黄豆猪脚汤 准备适当的猪脚和少许黄豆，将黄豆用温水泡大约一个小时左右，等到黄豆表面的皮稍皱了之后就可以了。
黄豆猪脚汤 材料：猪脚500克，黄豆120克，料酒2大勺，姜3片，清水适量 做法：黄豆用温水泡一个小时，猪脚洗净放入锅中加料酒1大勺和姜2片。
增肥营养餐食谱 果香拼盆 原料：菠萝一只，山药、胡萝卜、芦笋、黄瓜、西兰花、番茄适量，盐、糖等适量。做法：将菠萝去皮，一切为二，挖空后待用。山药、胡萝卜去皮切片，芦笋、黄瓜切成条。
鸡肉土豆泥 以上是一些科学合理的增肥食谱推荐，但需要注意的是，增肥过程中应该注意营养均衡，不要只追求高热量的食物，而忽视其他营养素的摄入。另外，增肥过程中也需要适当的运动，以促进肌肉生长和体重增加。
功效：猪皮中的蛋白质对增肥非常有效，蔬菜木耳等都有丰富的维生素使得营养均衡。 二枸杞百合糯米粥 材料：枸杞，红糖，糯米，百合。 做法：把枸杞和百合洗干净。
增肥食谱 之一： 早餐：奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500ml，果酱100ml。甜面包3片，香蕉或菠萝150克。 午餐：吃川菜。米饭，披萨。起司蛋糕。 晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。冰淇淋0.5加仑。
