破壁机营养早餐食谱大全(全家菜谱美食早餐图片高清)
破壁机营养早餐食谱大全(全家菜谱美食早餐图片高清)
香蕉燕麦粥 简介：利用破壁机的细腻破壁功能，将燕麦和香蕉混合制成营养丰富的早餐粥，口感绵滑，有助于补充能量和膳食纤维。材料：燕麦50克 香蕉1根 牛奶或水适量 蜂蜜或糖少许 做法： 将燕麦洗净，放入破壁机中。 加入切好的香蕉片。 加入适量牛奶或水，启动破壁机。
得舒饮食模式是降压饮食模式。得舒饮食（DASH）模式推荐多吃蔬菜和水果、低脂乳品、全谷物、禽肉、鱼类、大豆制品以及坚果，少食甜品、含糖饮料、红肉、肥肉及内脏，以植物油代替动物油。
得舒饮食方式的原则为∶①摄入足量的蔬菜、水果和低脂奶制品；②减少饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪含量较多食物的摄入；③摄入适量的全谷物、鱼、禽肉和干果类；④控制钠、甜点、含糖饮料和红肉的摄入。推荐食谱 早餐：一份燕麦片、一根香蕉和1杯低脂牛奶。
很多人问我该如何降血压 我都会建议他们可以参考 「得舒饮食（Dash饮食）」 ，得舒饮食是一个营养丰富的清淡饮食法，减少钠摄取，并食用富含高钾、高镁、高钙、高膳食纤维与丰富的不饱和脂肪酸（植物油）的食物。烹饪的方式我建议用水煮、清蒸、凉拌的方式做调理，避免摄取过多热量。
全谷物：6-8份/天 得舒饮食的主食，就是没有经过精制的全谷物，包含：糙米、小麦、燕麦、藜麦、全麦面包…等。蔬菜：4-5份/天 几乎所有蔬菜都是用于得舒饮食，例如：花椰菜、红萝卜、南瓜、番茄…等。
得舒饮食强调多吃蔬菜、水果、全谷类以及低脂乳品，并建议以白肉取代红肉、1天吃1分坚果类，减少脂质、饱和脂肪酸及胆固醇的摄取。为了方便大家落实得舒饮食，提出5大原则给大家参考： 主食选全谷类：每天三餐中有两餐尽量食用未经精制的全谷类，像是糙米饭、地瓜、马铃薯等。
1、道简单易学的家常菜谱 炖排骨 在水烧开后放入切好的排骨，焯水后捞出。重新烧水，加入葱、姜、酱油、醋、料酒、糖和盐。注意醋要少放，酱油多放，大火转小火慢炖，中间翻动几次，待水分快干时放葱出锅。 闷蛋 打四个到五个鸡蛋，加入葱末和适量盐搅拌。
2、两个西红柿切块，两个鸡蛋捣碎。两勺色拉油，看得见为止，油热放鸡蛋，加少量盐，稍微熟即可，越嫩越好，然后铲出鸡蛋，关炉子，如果锅里还有油就不用加油了，或者从蛋碗里倒一些出来。开旺炉子，搅拌西红柿，放中等量盐（宁淡勿咸），放中等量水，煮两分钟以后放鸡蛋。
3、干锅放入土豆，放在火上烧热，倒入炒好的千叶豆腐即可。
4、酸辣豆芽 所需材料：绿豆芽250克、红线椒1根、油1大勺、盐1小勺、干红辣椒5个、蒜3瓣、葱1小根、生抽1小勺、白醋1大勺。做法：- 蒜切碎，干红椒剪成小段，葱切葱花，红线椒剪成圆圈状。- 热锅凉油，小火先放入干红椒炒香。- 然后下入蒜，再下入葱花翻炒出香味，接着倒入红线椒翻炒。
5、简单的北方家常菜菜谱：酸辣土豆丝： 将土豆削皮，切细丝，泡在水中洗去淀粉，避免其变黑，又能使其在炒烧时保持白嫩、爽脆。炒前捞出，沥干水分。 青、红辣椒去籽、蒂，切成细丝，干辣椒切丝。
6、土豆胡萝卜切成滚刀块，洋葱切菱形块； 炒锅中放一小块黄油，融化，倒入洋葱块，煸炒变软出香味； 加点面粉在锅里同炒，直到炒到焦黄，将土豆、胡萝卜倒入锅中翻炒； 加入适量的炖牛肉和汤汁，倒入热水，酱油和盐； 盖盖子焖炖至土豆胡萝卜成熟，加入咖喱块，汤汁浓稠，出锅。
1、【蒜蓉清炒红薯叶】食材：番薯叶500g，油盐适量，大蒜5粒。做法：红薯叶只要叶子不要梗。洗净番薯叶。大蒜拍碎。热油锅放大蒜爆香。放番薯叶翻炒。炒到差不多都变色了，放盐调味。炒均匀即可起锅。
2、红薯叶洗净，几刀切成大块。锅底放油，下葱花炒至出香味，下入红薯叶翻炒几下，加水大火烧开。汤中加盐。鸡蛋打散，待汤烧开，将鸡蛋液慢慢一点点下入汤中，使汤随倒随开。下入蒜末，搅匀后，关火加味精出锅。
3、清炒红薯叶 这是最简单的做法，将红薯叶洗净后沥干水分，热锅凉油，放入蒜末爆香，再加入红薯叶快速翻炒，加入适量的盐和鸡精调味即可。这样炒出的红薯叶色泽鲜绿，口感脆嫩，非常适合作为一道清爽的家常菜。红薯叶炖豆腐 将红薯叶洗净切段，豆腐切成小块。
4、介绍几种日常做法：大蒜和红薯叶 配料：红薯叶、盐、蒜、生抽、麻油。
谷物类早餐 燕麦粥：燕麦富含膳食纤维和蛋白质，有助于提供持续的能量。 粥品：如小米粥、红豆粥等，营养丰富，易于消化。蛋类制品早餐 煎蛋：提供蛋白质和维生素，满足身体需求。 蛋饼：将鸡蛋与其他蔬菜、肉类结合，口感丰富。
粥：各种口味的粥，如皮蛋瘦肉粥、南瓜粥、黑米粥等，营养丰富，适合大多数人。包子馒头花卷：各种口味的包子、馒头、花卷，简单快捷，适合匆忙的早晨。豆浆油条：经典的早餐搭配，豆浆香浓可口，油条香脆可口，深受很多人喜爱。
八宝粥 内含丰富的营养，是众多消费者的早餐首选，其香甜的味道和多样的配料受到大家的喜爱。 胡辣汤 作为北方的传统早餐，胡辣汤以其独特的香辣口感和丰富的营养，成为早餐店不可或缺的明星产品。 包子 无论是肉馅还是菜馅，包子以其多样的口味选择，满足不同顾客的味蕾需求。
面点类 包括包子、馒头、花卷、饺子等。这些食品口感软糯，是很多人早餐的首选。 粥类 早餐店常常提供各种粥品，如小米粥、大米粥、红豆粥等。这些粥品易于消化，营养丰富，适合各个年龄段的人群。 面包、蛋糕类 面包、蛋糕等也是早餐的常见选择。
