安庆美食菜谱减脂做法一周不重样家常减脂菜谱 附详细做法
安庆美食菜谱减脂做法一周不重样家常减脂菜谱 附详细做法
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1、周不重样的减脂午餐！适合中国胃的减脂午餐。干餐肉老式拌饭488Kcal，蒜末，小米辣，葱花，1无糖生抽，一勺醋，1泵蚝油，1勺代糖，浇点热油。煎午餐肉100g，煎蛋1煎蛋白1，煮四季豆100g，糙米饭熟重120g，海苔碎，拌饭汁。鱼香肉丝盖饭445Kcal，150g鸡购肉，胡萝卜，木耳，青红椒，所有食材切长细丝。
2、鸡胸肉切块，加人牛奶、黑胡椒盐腌30分钟。鸡肉裹上一层蛋液一层燕麦碎放入空气炸锅或烤箱180度烤25分钟。秘制韩式辣酱调法：蒜末+2番茄酱+1勺韩式辣酱+半勺糖+1勺淀粉+5勺清水。
3、鸡肉加1勺小苏打腌10分钟，冲掉沥干，用生抽、胡椒粉料酒腌一下。热油炒香蒜末，放入鸡丁炒至变色盛出。油热倒胡萝卜丁炒香。倒入鸡肉丁、黄瓜丁玉米粒翻炒均匀。倒入料汁翻炒均匀：一勺黄豆酱、一勺生抽、半勺蚝油半勺老抽、一勺料酒、一小勺淀粉。
早餐：五谷杂豆豆浆+小麦胚芽。五角星煎蛋。燕麦片。五彩杂蔬（木耳，紫甘蓝，胡萝卜，黄瓜。白菜）。脐橙。早餐：主食：燕麦+血麦。牛奶+小麦胚芽。鸡蛋娃娃菜+桔子。晚餐：主食：红薯小米饭。蛋白质：牛肉，巴沙鱼，豆干。蔬菜：大白菜，西红柿，裙带菜，金针菇，洋葱，芹菜，紫菜。
【蒜香花菜】主要食材：花菜、大蒜、小米椒花菜清洗干净，然后切成小朵，放入蒸锅大火蒸3分钟，蒸菜更有营养。锅中倒入少许橄榄油，爆香蒜末和小米椒，然后加盐、生抽、鸡精调味，最后倒入少许水淀粉炒均匀即可。蒸好的花菜，摆入盘中，淋上炒好的料汁即可。
加入炒好的瘦肉末和鸡汤，煮开后加入盐、白胡椒粉、醋和辣椒油调味。打入鸡蛋液，搅拌均匀。煮至鸡蛋液凝固即可。这三道菜品不仅营养丰富，口感美味，还能够满足人们的视觉享受，让人们对减脂餐的印象不再只停留在无味的减肥食品上。
减肥减脂餐可以适当的补充一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的东西，不吃含糖量比较高的食物。少食多餐，规律进食。可以适当的做一下运动，尤其是有氧运动，比如说慢跑快走游泳之类的。
减脂下饭菜：青椒炒蛋食材：三个青椒、三个鸡蛋、蒜沫、生抽、蚝油、盐做法步骤：-青椒切细丝，鸡蛋打散炒熟盛出。-锅里热油爆香蒜末，倒入青椒翻炒断生，倒人鸡蛋翻炒，加一勺生抽一勺蚝油，一点点盐翻炒均匀即可。
清炒莴笋丝也是一道清淡美食。新鲜红椒、盐和鸡精是必要的调料。将莴笋根部用小刀切割掉外表的粗皮，再将尾部细嫩的皮削干净，只留下内部青绿色的茎，斜切成大薄片后切细丝。在炒锅里烧热油，加入莴笋丝，盐和鸡精，用大火快速翻炒，直至莴笋丝变软。芹菜炒袜迹香干也是一道美味的下饭菜。
①凉拌秋葵。把秋葵洗净去蒂，切成小段，然后锅里烧水，放入一些食盐，再把秋葵倒入锅里，过水焯熟。捞出后，可以简单地淋上生抽，也可以淋上香醋或是其它任何蘸料，搅拌均匀就可以开吃了，超级美味。②青椒炒秋葵。把青椒洗净斜切成片，再把秋葵洗净去蒂，斜切成片。
早餐：一碗燕麦粥，加上一些水果和坚果。午餐：一份沙拉，配以鸡胸肉或瘦肉。晚餐：一份烤鱼，配以蔬菜沙拉。周二：早餐：一份水煮蛋，加上一些蔬菜和水果。午餐：一碗酸辣汤，配以鸡胸肉或瘦肉。晚餐：一份烤鸡胸肉，配以蔬菜沙拉。周三：早餐：一份燕麦片，加上一些水果和坚果。
具体是哪9种刮油减脂的食物呢，如下：1，海带。海带含有丰富的胶质，可帮助排出废物和毒素，非常适合减肥的人吃。另外，海带中还有较多的碘元素，碘是合成甲状腺素的重要原料，若缺少则会使体内甲状腺素的水平失衡，糖还原和脂肪的分解氧化也会相应减弱，对减肥造成阻碍。2，白萝卜。
其实能够帮助减脂瘦身的食物是非常多的，其中魔芋就是很不错的一种减脂食物。首先魔芋富含膳食纤维，它在肠胃中可以刺激肠胃壁，促进肠道蠕动，加速有毒、有害物质排出体外，在保护胃黏膜的同时预防便秘的发生。同时魔芋当作含有魔芋胶，具有非常显著的降糖效果。
饮食原则：减少卡路里摄入：每天控制在1200-1500卡路里之间。均衡膳食：包含水果、蔬菜、全谷物、瘦肉和健康脂肪。多喝水：每小时至少喝8盎司水，有助于促进新陈代谢和排出体内毒素。规律进餐：每3-4小时吃一次小餐，避免暴饮暴食。
米饭一碗半（1400卡）、米饭两碗（1600卡）。除了以上减肥食谱外，请依照自己之热量需求，每餐仅能选择一种餐点；套餐中所含之青菜需吃完，若所购买之餐点太油则需先过水；点中若有油炸食物需先去皮；若餐点为汤类食物则需将浮油捞掉；饮料为无糖碳酸饮料，不加奶精加代糖之咖啡，无糖茶品等。
菠菜（抗饿法宝）越吃越瘦的食物玉米（低GI主食）大家熟知的减肥期间非常优秀的主食替代品，高饱腹感低GI，还能促进肠道蠕动帮助排除体内便便，便秘就吃它。
1、第一章：瘦肉菜谱红烧鸡腿肉-主料：鸡腿肉、胡萝卜、豆角、姜蒜、青椒、红椒、料酒、鸡精、盐、生抽、老抽、糖、番茄酱、清水、花椒、八角。香煎三文鱼-主料：三文鱼、盐、黑胡椒、柠檬汁、牛油、蒜茸、香菜。
2、清淡美食菜谱：火腿炒蛋食材：三个鸡蛋、两个火腿肠、三个薄皮椒做法步骤：-青椒切块，火腿肠切片，鸡蛋打散炒熟之后盛出。-锅里热油倒入香肠片炒香，加入葱花倒入青椒炒断生，倒入鸡蛋，加一勺生抽，一勺蚝油翻炒均匀即可。
3、牛排时蔬沙拉调一碗料汁：生抽2勺、蚝油1勺、白芝麻1勺、香油1勺、黑胡椒碎、清水3勺牛排切条，放黑胡椒碎和橄榄油，腌制一会，煎熟。鸡蛋煮熟切块、小番茄切半，西兰花、玉米粒焯熟。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助
