安庆美食菜谱减脂晚餐10个适合懒人的健康减肥食谱
安庆美食菜谱减脂晚餐10个适合懒人的健康减肥食谱
今天小编来给大家分享一些关于安庆美食菜谱减脂晚餐10个适合懒人的健康减肥食谱方面的知识吧，希望大家会喜欢哦
1、山药1根、莴笋1根、辣椒1个、木耳适量、玉米粒适量、盐、鸡精、糖、淀粉水山药一根，去皮后切片，装到碗里后加清水泡着，避免氧化变黑，再来一勺白醋，口感会更清脆。对山药过敏的记得戴上手套操作哦！莴笋一根，去皮后切片，稍微的厚一点点就可以，吃起来会更脆嫩。再准备一个红辣椒配色，切片就行。
2、中餐：一碗蛋炒饭（黄瓜、胡萝卜、洋葱都可以放进去，菜饭均有）、冬瓜炖排骨、豆芽炒韭菜。加餐：十粒左右的生花生仁。晚餐：一个杂粮馒头（可以用早上剩下的面制作）、番茄龙利鱼汤、蒜泥海带。周日早餐：一碗鲜肉小馄饨、一小碟蒜泥黄瓜。加餐：一个橙子。
3、做法：核桃需要先用150度10分钟烤香，用手捏成薏仁大小的碎粒。蛋白加糖打到接近干性，筛进低粉，把核桃碎也倒进去，一并拌匀。舀在烤盘上，稍留出空隙即可，不会膨胀。先用150度烤25分钟，然后改120度续烤30分钟。
4、健康早餐减肥食谱早餐是一日之中最重要的一餐了，营养一定要保证到全面，除了蛋白质热量之外，维生素和维他命也要适量的摄入，每天坚持吃健康的营养早餐，可以加速一整天的新陈代谢，并且可以促进肠道蠕动让你快速的排毒瘦身，并且营养的全面摄入也是能够刺激脂肪燃烧的哦。
5、个适合懒人的健康减肥食谱早餐健康减肥早餐食谱：燕麦粥健康减肥早餐食谱：燕麦片60克、水500毫升、蜂蜜适量健康减肥早餐食谱，加水煮至燕麦煮烂即可，最后加入适量健康减肥早餐食谱的蜂蜜调味。
6、早餐：燕麦粥：燕麦片60克、水500毫升、蜂蜜适量，加水煮至燕麦煮烂即可，最后加入适量的蜂蜜调味。三明治：全麦面包2片、火腿1-2片、生菜叶适量、黄瓜片适量，将火腿、生菜叶和黄瓜片放在全麦面包中间，即可。水煮蛋+水果：水煮蛋1个、苹果/香蕉1个。
鸡胸肉+绿叶蔬菜将嫩鸡胸肉煮熟、切碎，再加入色彩鲜艳的生菜、西兰花等绿叶蔬菜，调味即可。这道低卡路里的餐食既能够保证人体所需的蛋白质和纤维素，又可以满足你对于美食的渴望。海鲜青菜粥把海鲜和青菜放入肉汤中煮沸后，再将米饭加入，转至小火一起炖至粘稠即可。
推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。
晚餐：豆苗鲫鱼汤（全吃），素炒丝瓜，烤甘薯1块。在训练中你需要大重量进行训练，提高我们肌肉含量，复合动作多去做，有利于提高我们的基础代谢。
功效：醋拌木耳减肥食谱是一款低热量菜，非常适合减肥，因为黑木耳几乎不含热量，所以晚餐可以安心的吃。冬菇菠菜汤。材料：冬菇50克，菠菜500克，姜片、上汤、盐、糖各适量。做法：先将冬菇痉挛后剪去脚切片，菠菜切段。
晚上减肥餐食谱醋拌藕片准备材料：莲藕，醋，盐。醋拌藕片口感很不错的，并且也很适合晚餐需要减肥的人吃。具体做法是，把莲藕削皮切片状，随后用冷水浸泡一下。往锅里加入适量清水开火，等到水开后再滚烫一分钟就可以把藕片捞起来了。滤掉水份后直接放适量的醋、盐少量翻拌就可以吃啦。
1、早餐：牛奶燕麦粥、水煮蛋、蒸南瓜、火龙果半个；午餐：清炒时蔬（根据口味）、杂粮饭适量；晚餐：水焯西兰花、白菜炖豆腐、杂粮粥。第三天早餐：鲜榨果汁一杯、鸡蛋一个、全麦面包两片；午餐：腐竹粟米猪肝粥；晚餐：青菜沙拉一份。华云减肥茶当然以上食谱配合华云减肥茶，一天3次，养成习惯。
2、减肥食谱一周瘦10斤减肥是一个长期的过程，而且不同的体质和饮食习惯也会影响减肥的效果。在制定减肥食谱时，根据自身情况量身定制适合自己的减肥计划。刚好我前段时间在减肥，制定了一个减肥食谱，另外也要搭配适量的运动来促进减肥。
3、菠菜粥。材料：菠菜50克，大枣50克，粳米100克。做法：将粳米和大枣洗净，加水熬成粥。粥煮好后加入洗净的菠菜，再次煮沸即可。功效：菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，这些都是女性不可缺少的营养物质，同时对于改善便秘、促进血液循环、增强新陈代谢都有显著的减肥效果。
4、快看一周减肥食谱推荐。一周减肥食谱：第01天：早餐：煮鸡蛋、燕麦牛奶粥、小苹果。午餐：米饭、素炒菜花、酱油鸡。晚餐：莲藕山药汤、米饭、青瓜炒肉片、炒青菜。推荐运动：慢跑40分钟。第02天：早餐：清补瘦肉汤，煮鸡蛋，1个韭菜包子。午餐：米饭、青椒牛肉、清炒油麦菜。晚餐：黑米粥、紫薯、1根小香蕉。
1、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把。
2、早餐水煮蛋一个，一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水）。一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。馒头一个，芹菜瘦肉粥一份。以上的三种早餐减肥食谱，基本上可以满足我们一上午的热量所需。
3、第一天周一早餐：燕麦粥、水煮蛋、葡萄干午餐：烤三文鱼、菜心炒鸡胸、糙米饭晚餐：绿色蔬菜沙拉、水煮鸡胸、红薯丝、柠檬水。第二天周二早餐：全麦面包、芝士、生菜、咖啡午餐：双色蔬菜汤、番茄酱炒苦瓜、红烧香菇、米饭晚餐：蔬菜炒饭、海带豆腐汤、橙子。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助
