周末懒人菜谱美食减肥减肥不挨饿 营养师设计四种500卡减肥餐便当食谱
周末懒人菜谱美食减肥减肥不挨饿 营养师设计四种500卡减肥餐便当食谱
1、采用运动＋控制饮食法来减肥的人，因为有运动的关系，更需要摄取营养够均衡的饮食，尽量准备高蛋白、低脂、低热量的餐点为宜。推荐大家参考使用鸡里肌肉，以及使用白肉鱼的备餐便当。
2、营养师减肥食谱搭配减脂一白三餐x搭配公式，减脂也可以很多样！早餐：牛奶250ml、鸡蛋、玉米、李子；可替换食物：牛奶：无糖酸奶；鸡蛋：茶叶蛋、鸡蛋羹、鹌鹑蛋；玉米：山药、红薯、燕麦；李子：圣女果、猕猴桃、蓝莓。
3、酸奶对于减肥具有显著的作用，因为它含有对减肥有益的诸多营养成分。如钙质、蛋白质、纤维素等。酸奶中所含的益生菌可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让小腹看上去更加平坦。
4、早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜。餐点：苦丁茶一杯，秋枣。午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜。餐点：葡萄几颗。晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
周一瘦身食谱：白菜瘦身汤早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。周二瘦身食谱：丝瓜发菜瘦身汤早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。
餐点：桃一个。晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜。周三减肥餐单早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。
减肥餐食谱一周七天一日三餐2周一食谱：小炒黄瓜：做法黄瓜洗净去皮切片，加盐腌一会，去除水份备用。把猪内切成小薄片，用料酒、生抽腌一会，大蒜切片。
早餐：鸡胸肉1片(约100g)、西蓝花一份(约40g)、苹果一个午餐：鸡胸肉1片(约100g)、蔬菜沙拉(可以放少量油醋调味)、红薯1个晚餐：水煮蛋2个减肥减脂餐食谱2周一减肥餐单早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。
1、排毒减肥菜谱——海带炖鸭：原料：鲜海带120克，鸭肉300克，生姜3片，葱段、料酒、花椒、精盐各适量。制法：将鸭肉剁成小块。
2、女性减肥食谱之周日早餐：麦包一个、西梅汁一杯午餐：灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗晚餐：吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。
3、素炒青菜是不是很奇怪，把青菜列入好吃又减肥的菜谱，听我说，你天天吃肉，不吃青菜，体重就会增重，同时人体就会缺少某种维生素，容易得病。
4、女性减肥菜谱2减肥瘦身的蔬菜西红柿西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
1、午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁。餐点：桃一个。晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子，凉拌海带丝干豆腐丝。周五减肥餐单早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜。
2、杂粮饭先准备大米、糯米、小米、小麦、黑米、红枣这些原材料，先将大麦和黑米提前在凉水中浸泡8个小时，泡好之将这些原材料放入电饭锅里面，跟平时煮饭一样放入适量的水，最后加入红枣，把饭煮饭杂粮饭就可以吃了。
3、午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜。餐点：葡萄几颗。晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。减肥减脂餐食谱表2减脂减肥餐食谱大全多补充蛋白质蛋白质帮助肌肉生成，保护皮肤细嫩有弹性。
4、下面给大家推荐几款自制减肥午餐食谱。减肥午餐挑选原则选择油脂、糖分含量少的食物：例如牛奶可选脱脂或低脂牛奶；饮料选择无糖饮料；少吃油炸食物、蛋糕等。
排毒减肥菜谱——黑木耳豆腐汤：原料：黑木耳25克，豆腐200克，鸡汤1碗，食盐少许。制法：将黑木耳泡发，洗净。将豆腐切成片，与黑木耳一起入锅加适量的鸡汤用小火炖10分钟，调入食盐即成，可随意食用。
春天到了，减肥计划要马上提上日程，再耽搁就来不及了。想要瘦下来，知道怎么吃很重要！给大家分享5道减肥餐食谱，低脂营养又饱腹，好吃不长肉，快安排起来吧。掉秤飞快的5道减肥餐，每天一道吃出好身材，赶紧照着做。
午餐：鸡胸肉1片(约100g)、蔬菜沙拉(可以放少量油醋调味)、红薯1个晚餐：水煮蛋2个减肥减脂餐食谱2周一减肥餐单早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。餐点：葡萄一些。午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜。
减肥的菜谱推荐1身体排毒减肥菜谱——海带丝炖鸭：原材料：鲜海带丝120克，鹅肉300克，姜片3片，葱段、米酒、麻椒、食盐各适当。制作方法：将鹅肉剁碎一小块。
1、种减脂家常菜做法无油土豆蒸鸡胸肉食材：鸡胸肉、土豆。做法：鸡胸肉切小块，放入料酒1勺+蚝油1勺+生抽2勺+姜蒜末1勺+淀粉1勺拌匀腌制味。土豆削皮切块放入碗中，放入鸡胸肉，大火蒸20分钟即可食用。
2、燕麦片+牛奶/豆浆+一颗水果：燕麦片富含膳食纤维、低脂肪，能够满足早上的能量需要，还能帮助排便。水果能补充维生素和果糖，保持血糖平稳。
3、水煮鸡胸肉配生菜——生菜富含膳食纤维，能够帮助消化，而鸡胸肉是优质蛋白质的来源。炒蘑菇炒豆腐——蘑菇和豆腐都是低热量高营养的食物，炒在一起只会让你更爱上瘦身。
4、道减脂期家常菜：芦笋炒虾仁：71kcal/100g。木耳黄瓜炒胡萝卜：52kcal/100g。酸辣土豆丝：86kcal/100g。酸辣手撕包菜：42kcal/100g。麻婆豆腐：109kcal/100g。韭菜豆芽炒鸡蛋：74kcal/100g。虾仁炒荷兰豆：58kcal100g。
5、减肥食谱家常菜做法一（一）香椿绿鸟鸡蛋把香椿叶芽儿切碎，加点盐腌一下，和鸡蛋一起炒，是一道家常的野菜。
6、先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片；将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。
