用哪些动作训练肩部会有很好的效果
用哪些动作训练肩部会有很好的效果
杠铃上推、哑铃上举、哑铃侧平举、哑铃飞鸟、倒立撑、俯卧撑、双杠臂屈伸、杠铃耸肩、杠铃硬拉、坐姿哑铃推举等动作。
耸肩常表示“我不知道”“我无能为力”等含义，是一种屈从性的微动作，亦是一种自我保护的方式。
地位卑微或做错事情的人，会通过低头耸肩来向对方示弱，以显现对方的高大与威仪，或表达自己的歉意。
低头耸肩这一行为，也是示弱、潜意识中乞求怜悯、寻求自我保护的意思。例子：某文化公司老板指着报表上的一个数字问会计小赵：“你觉得这个月的支出对吗？”小赵看了看，发现自己犯了一个低级的计算错误。
1、训练目的：提高斜方肌上束的肌肉力量与耐力。器械名称：哑铃。动作名称：哑铃站姿耸肩。
2、阻力方向向下，与阻力方向相反时有使肩胛骨上体的动作，因为斜方肌上束有使肩胛骨上体的功能，所以哑铃站姿耸肩能锻炼到斜方肌上束。
3、站姿哑铃耸肩，我们首先需要找到两个哑铃，我们在锻炼斜方肌的时候，我认为重量可以相对于以前的训练可以稍微的重一点，因为我们在做这个动作的时候，我们的背部的肌肉很大一部分会参与到我们的训练中。
4、起始姿势：两腿开立，两手各持哑铃于体侧，拳眼朝前 (图)。动作过程：吸气后屏住呼吸，以斜方肌收缩，双肩垂直向上耸起，至最高点，停顿，做“顶峰收缩”。
5、双手持哑铃，俯卧在训练凳上 手臂固定伸直，然后启动背肌做耸肩的动作，在动作的顶端保持一秒，努力挤压你的斜方肌 慢慢下沉肩胛骨，回到起始位置。
1、站式小腿机耸肩是个锻炼斜方肌的有效运动，同时可避免握住杠铃或哑铃时必然的手/手腕疲劳和酸痛。 起始姿势：站在站式小腿机下，移动位置，使小腿机的护肩刚好位于你的肩膀上面。手放在大腿上，身体挺直。
2、锻炼斜方肌的方法有哪些1 （1）背后耸肩 也称之为哈尼耸肩，因八届奥 林匹亚先生李·哈尼而得名。
3、上部动作-哑铃与杠铃耸肩 使用哑铃与杠铃做耸肩是训练斜方肌很经典的动作，传统站姿主要锻炼斜方肌上部，如果采用俯卧或仰卧就能给斜方肌不同的刺激，对于斜方肌中部也能有效锻炼。
“耸了耸肩”通常表示无奈、不确定或者表示不知道的情绪。例如：“当我问他那个问题的时候，他耸了耸肩，表示自己不知道答案。
耸了耸肩，指抬起肩膀。今多表示无奈。耸起的肩膀传递出一种无助的信息：“我不知道要说什么”或者“我无能为力”。耸肩也被定义为表示无可奈何的信号，或是一个面对困局选择退却的信号，是一种幽默的表现方式。
耸肩常表示“我不知道”“我无能为力”等含义，是一种屈从性的微动作，亦是一种自我保护的方式。
耸肩的词语解释是：抬起肩膀。今多表示轻蔑_疑惑_惊讶等。 耸肩的词语解释是：抬起肩膀。今多表示轻蔑_疑惑_惊讶等。 词性是：动词。 拼音是：sǒng jiān。 结构是：耸(上下结构)肩(半包围结构)。
运动幅度：向上时尽量使斜方肌上束接近耳垂充分收缩，向下时还原保持肌肉张力。安全提示：身体始终保持稳定，腰背挺直，哑铃杆尽量靠近身体，不要触碰身体。速度和呼吸：向上时呼气，2到4秒；向下时吸气，2到4秒。
可以单肩也可以双肩交替环绕，做这个动作时头颈要放松，腰部要前后仰合配合肩部动作，同时手臂、手腕也随之做划圆动作，绕肩动作体现了蒙古族舞蹈的含蓄之美。
第一，可能你在跳舞时，经常性为了收腹，身体太紧，又将气提得过高，导致耸肩。第二，可能在一开始练习时，你就没养成肩胛骨向内收紧，肩膀下压的习惯。第三，可能你在跳舞时，过分突出手臂或前胸的动作，导致耸肩。
哑铃耸肩 耸肩动作是我们锻炼肩部肌肉中一个比较常见的动作了，那么在这里我们会借助到哑铃来完成，首先我们需要保持一个双腿分开与肩同宽的基本站立姿势，将我们的背部挺直，然后双手握住一对重量合适的哑铃。
你有可能是太在意你的形体动作，略微有些紧张，会导致耸肩，这些不是你刻意的，只是有些不太好的习惯。所以，在训练的时候放松，不要太刻意注意肩膀，可能反而效果比较好。给你些训练方法。把肩膀尽量上提。
