盘腿坐比翘脚更伤腰
盘腿坐比翘脚更伤腰
【本文摘自434期】
文／黄慧玫
常常觉得肩颈腰背莫名的酸痛吗？可能是你的不良姿势惹得祸！生活中，许多人为了贪图方便舒适，随时席地「盘腿坐」，往往却坐出一身病。究竟「盘腿坐」对身体会造成哪些危害呢？
所谓「站有站相、坐有坐相」，正确姿势能为健康加分，还是维持良好体态不二法门！过去，我们都知道「翘脚坐」对身体伤害极大，殊不知，恣意的席地「盘腿坐」，对于脊椎的伤害更大。
盘腿坐对脊椎造成5大伤害
加拿大脊骨神经医师黄如玉表示，许多人习惯随意盘腿而坐，这种错误的坐姿，对于脊椎、关节、韧带、肌肉的伤害不亚于翘脚，不但使全身酸痛，还可能造成脊椎损伤、长出骨刺。
〈伤害 1 〉肩颈酸痛
盘腿坐时，在身体肌肉不自觉放松之下，可明显的发现，上身自动往前倾、弯腰驼背，这时候的腰椎会处于一个过度前弯的状态，上半身的力量都依靠著后背的肌肉及脊椎支撑，久而久之，会使后背肌群疲累紧绷，导致肩颈酸痛。而席地盘腿而坐的话，则会让脊椎尾端的荐椎直接与坚硬地板接触，在缺乏椅子辅助支撑下，对脊椎的负担可想而知。
〈伤害2〉椎间盘突出
下半身为了盘腿，会将双腿往内曲，此举则会导致膝关节锁死、使髋关节外旋，并将踝关节下压，如此莫大的压力会上传至腰部，恐造成椎间盘突出。
〈伤害 3 〉退化性关节炎
盘腿坐时弯折得最厉害的膝关节，容易有不适的胀痛感，甚至在起身时无法顺利伸直双腿，可能导致退化性关节炎的发生；髋关节处开展幅度较大，加上重量集中于髋关节前侧，鼠蹊部血管受到肌肉压迫，使下肢循环变差，容易脚麻。
〈伤害 4 〉膝关节疼痛发炎变形
膝关节是由股骨、胫骨及髌骨共同构成，而骨骼周围有着不同的韧带附着。黄如玉指出，当盘腿坐时，膝关节内外侧所承受的力量是不平均的，有些韧带会绷紧，有些则松弛，通常是内侧韧带受到挤压，而外侧受到牵拉，当内侧过度受挤压后，就会出现疼痛和发炎症状，膝关节也较容易发生变形。
〈伤害5〉荐髂关节痛、骨盆歪斜
盘腿坐也会造成荐髂关节疼痛症候群的发生。因盘腿坐会导致臀部两侧肌肉不平衡，拉扯骨盆两侧的髂骨，进而使荐髂关节被拉开，造成周边肌肉痉挛，只要按压即会有压痛感。黄如玉说，常使用歪斜坐姿，如蹲坐、盘腿坐，都会给予荐髂关节相当大的压力，容易造成荐髂关节过松、不稳定或荐髂关节炎，严重时恐导致骨盆歪斜与脊椎侧弯。
常腰痛！恐是荐髂关节疼痛症候群
荐髂关节位于荐椎两侧与髂骨相邻之处，是个活动度很些微的关节，然而，身体的弯伸、旋转、倾斜等活动时的稳定性，是仰赖包覆其上的韧带和肌肉，若长期姿势不良、弯腰搬重物、猛然跌坐、产后妇女、长短脚者、骨盆歪斜等，均可能导致疼痛发生。
荐髂关节疼痛症候群，因症状与椎间盘突出相似，包括 *** 后方至大腿处常感疼痛、久坐容易感到腰酸不适等，常会被误判是下背痛、椎间盘突出等，使得患者反复腰痛不愈，对于生活品质有极大影响。
席地盘腿坐，最伤腰椎和荐椎
近来网路盛传：「相较于翘脚，盘腿坐更容易伤害人体脊椎」的论述，引起不少讨论。黄如玉解释，盘腿坐常是席地就坐，人体的脊椎和骨盆没有支撑的情况，本来就比较容易损伤；反观翘脚，则需要有椅子才能进行，有椅背和单脚的辅助支撑，所承受之压力和负担当然减轻。
盘腿坐对脊椎的伤害，以腰椎和荐椎首当其冲！如果长时间盘腿坐，容易导致腰椎 C 型弧度变小、变直，出现椎间盘突出、骨刺、脊椎滑脱等毛病，常会让腰部隐隐作痛。当脊椎曲线出现异常，更可能造成骨盆歪斜，其严重性不容小觑。
4 姿势替换盘腿坐，行不行？
被众人误以为舒适的盘腿坐对健康影响如此之大，该用什么姿势替换，才能席地而坐呢？黄如玉呼吁，最好还是能有张椅子，好好坐着较好！因为可设想得到的席地坐姿，对于脊椎、关节、肌肉、韧带等，均会带来伤害。
将双腿伸直坐？
A ：最好不要。 双腿伸直坐是上身与下身呈 90 度，若是腰腹肌肉无力帮忙保持脊椎姿势，就必须靠背部肌肉支撑，同时过度拉长背部肌肉，容易造成酸痛；如果脊椎无法维持姿势，会造成后倾使腰后弯，恐伤害到脊椎。
双膝环抱坐着？
A ：完全不建议。 这是一个更危险的动作，因环抱着大腿时，会使骨盆、尾椎所承受的压力较大，且进行此动作时，想维持腰椎直立，难度相当高，若长时间使用此姿势坐着，容易使得骨盆歪斜。
屈膝蹲坐？
A ：最好不要。 因屈膝会拉长背部、大腿后侧与臀部的肌肉，加上背部会自然向后拱，腰椎和荐椎也无法维持在正确位置，容易造成腰背酸痛不适。而且蹲著时，膝盖弯折幅度过大，对膝关节造成很大负担，起身时也较不容易伸直腿部。
日本人传统的跪坐？
A ：当然也是万万不可！ 跪坐时，所有压力均集中于膝关节，对于膝盖伤害极大，假使膝盖本来就有损害或柔软度较差时，疼痛会更明显，而且长时间跪坐，对于腿型塑造影响极为明显，因此，会发现日本人也开始减少跪坐的机会，餐厅内也替换成桌椅。
长时间打坐，也会肩颈腰背酸痛
任何姿势只要长时间维持，都是不利于健康的，黄如玉强调，就算是找张有椅背的椅子，使用正确坐姿，却久坐数小时，依然会有肩颈腰背酸痛的状况发生，盘腿坐也是。
网路盛传，「打坐」的盘腿与一般盘腿坐不同，因此不会有酸痛发生？黄如玉笑着说，其实两者是一样的，门诊最常见的，即是因为信仰而需长时间「打坐」者，每次一坐就是 3 、 4 个小时，要不酸痛也难。
正确坐姿 30 分钟，应起身活动筋骨
黄如玉提醒，如果能留意自身姿势再坐下，保持腰腹紧缩、脊椎挺直、两侧坐骨平衡受力、骨盆不歪斜，坐 30 分钟左右就该变化姿势，或站起来活动筋骨 5 ～ 10 分钟，让腿部循环变好后再坐下，便能减少上述健康危机的发生。
除了维持正确坐姿，适时起身活动筋骨之外，平时也应多强化自身的腰、腹、臀及大腿等处的肌群，借由肌肉的力量，以维持脊椎、骨盆、关节等骨骼的稳定性，可避免酸痛发生。
此外，若是在盘腿或打坐时发现脊椎不舒服，应立即就医进行详细检查，若已有损伤，请务必尽早治疗，并借由姿势改善避免疼痛发生。
解救酸痛の 3 舒缓运动
■强化大腿肌群运动
动作：
坐在有椅背的椅子上，将脚往前伸直，脚板往上勾，维持 10 秒，感觉大腿前侧肌肉酸酸的，左右脚轮流进行 30 次。
效用：能有效强化膝盖。
■松膝运动
动作：
于楼梯前采站姿，将右腿抬至两个阶梯高度，右脚伸直、脚尖往后勾，维持 10 秒，左右脚轮流进行 30 次。
效用：将盘腿坐时锁死的膝关节打开。
■关节灵活运动
动作：
坐在椅子上，将脚伸直后，再弯曲靠近胸口，维持 1030
一、双盘腿打坐的好处
1. 双盘人人可练，即使60岁开始练起，也可在一年左右练成。如果30多岁开 始练，用不了一年。
2. 双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。
3. 如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百 病不生。
4. 双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气 足的会把脊背顶的很直。
5. 开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。这 位中医大夫22岁开始练的双盘，自称腰疼达半年之久。
6. 具体的练法是每天先散盘打坐一会，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛， 直到时间越来越长。
7. 练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空 了。
8. 双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。
9. 双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大 力量泵血，因而能打通腿部血脉。
10.在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身， 而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血
盘腿打坐坏处：
1，容易引起静脉曲张
由于打坐时，腿是弯曲的，长期保持这样的姿势，会使腿部血液流通不畅，妨碍下肢的血液循环，进而可能发生静脉曲张的现象。
2，对膝关节造成损伤
打坐需要长时间的盘腿动作，一些成年人进行打坐，因为他们的骨骼已经成熟，突然长时间打坐，对于腿部韧带来说是一种被动拉伸，容易造成韧带损伤。再加上关节长时间弯曲，也对半月板的损伤很大，软骨也会受到影响，引起关节炎。
3，容易导致腰肌劳损
在打坐时，很多人是把腰部和后背用力挺直的，不仅很快会出现腰酸背痛、背肌疲劳的情况，而且长期这样下去很容易导致腰肌劳损。
4，对于呼吸道有影响
在打坐时，最容易进入睡眠状态了。但是打坐的时候睡觉，姿势必然是会低头含胸的，容易会出现胸闷、呼吸不畅等问题，如果这些问题长久的积累下来，就会产生心胸和呼吸道的疾病。甚至是身体的脊柱外形也会受到影响。
5，可能会导致臀部变大
臀部变大的主要原因是久坐再加上没有运动，脂肪就容易往下堆积造成臀部变大，或者是压迫骨盆腔所导致。虽然说打坐跟臀部变大没有直接关系，但是打坐也是需要久坐的，如果只有打坐，没有其他的运动的话，那么就可能会导致臀部变大。
扩展资料：
打坐是一种养生健身法。闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。打坐又叫“盘坐”、“静坐”。道教中的一种基本修练方式。
在佛教中叫“禅坐”或“禅定”，是佛教禅宗必修的。盘坐又分自然盘和双盘、单盘。打坐既可养身延寿，又可开智增慧。在中华武术修炼中，打坐也是一种修炼内功，涵养心性，增强意力的途径。打坐的特点是“静”，“久静则定，久动则疲”。
因此，打坐结束后，要活动筋骨，如：打拳、舞剑、踢毽、自我按摩等等，做到“动静结合”。
参考资料：百度百科-打坐
1、膝盖受损。并不是所有都适合盘腿打坐的，比如关节有隐疾的人群，如果盘腿打坐的话，会直接损伤膝关节，甚至有人盘腿坐一段时间后造成无法站立的危险后果。
2、腿部血流不畅。尤其是那些不熟练盘腿坐的人群，是很容易出现双腿血流不畅的情况，女性的话时间久了还会导致小腿部位越来越粗哦。
盘腿坐的好处和坏处
盘腿坐的好处和坏处，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，积极运动也是一种生活态度，这项运动对身体素质的要求是比较高的，下面我带你了解盘腿坐的好处和坏处。
盘腿坐的好处和坏处1
盘腿坐的益处
1、护肾
盘腿坐，能加快身体的基础代谢，缓解肾代谢的压力，起到养肾的效果。一个肾精充裕的人，会顺理成章挺直，很少出现腰疼、弓腰的不适感。若你的身体出现肾亏的情况，何不试一下盘腿这一健康养生方法。
2、输通脚部的经脉
盘腿坐是用脚裸压着大腿根部的主动脉，那样的姿态能够 将脚部的经脉开启，对骨筋有优良的锻练效果。除此之外，胯骨节也会被连通，长此以往对全身上下的多元性有一定的`输通功效。
3、减轻心理压力
盘腿坐的情况下，不但能够减轻本身的工作压力，让自身渐渐地恬静出来，将自身的消极情绪渐渐地消化吸收，全部人的精神面貌都很有可能会遭受提升，外在展现出去的也会更为雅致。
4、锻练身体柔韧性
有些人说盘腿坐禅可以起到增强体质的效果，实际上最有效果的则是可以锻练身体及其两腿的经脉，起到锻练身体柔软性的效果。
5、提高睡眠质量
假如你大白天一直昏昏沉沉，夜里又睡不着觉，那麼试着盘腿能够 改进那样的状况。盘腿能调整身体的吸气，让大白天的精神实质更集中化，摆脱昏睡不醒的疲惫感、无助感；身体的功能获得改进，当然夜里更非常容易入眠。
盘腿坐的弊端
1、肩头颈非常容易出现酸疼感
人到盘腿坐的情况下，上身全自动向前倾，时间长了非常容易脖子前倾，对椎间盘的危害也不太好。背部和肩部的全身肌肉一直处在绷紧的情况下，时间长了，肩颈部酸痛的觉得就更为显著了。
2、膝关节损伤
不一定所有人都合适盘腿坐禅的，例如骨节有暗疾的人群，假如盘腿坐禅得话，会立即损害膝盖骨，乃至有些人盘腿坐一段时间后导致没法站起的风险不良影响。
3、脚部血液不畅
盘腿坐的情况下，能够加快上身的血液循环系统，可是针对下身的血液循环系统却有不太好的危害，坐得时间长了，两腿麻木的觉得会很显著，这就是由于下身的血液循环系统遭受阻拦而造成的。
盘腿坐的好处和坏处2
盘腿坐的好处主要包括以下几点：
1、可以使肌肉维持紧张的状态，可以锻炼局部的肌肉。
2、可以帮助打开腿部筋脉，对经络疏通有一定的好处。
3、可以提高自身的柔韧性，使身体曲线变得更加优美。
盘腿坐的坏处主要包括以下几点：
1、长时间盘腿坐会压迫下肢，造成下肢血液循环不畅，从而会导致出现麻木的情况。
2、长时间盘腿坐会导致腿内侧受力发生偏斜，从而会导致O型腿的症状。
3、长时间盘腿坐对膝关节磨损较大，可能会导致膝关节滑膜炎等症状。
4、长时间盘腿坐对腰椎影响也比较大，因为上身向前倾斜，可能会导致腰酸背痛的情况。
首先肯定会影响你腿型的变化，你久坐盘腿，会导致腿部发麻，造成血液的不循环，对你的筋骨经络都有不好的影响，而且盘腿久坐，会影响到你脊柱的变化，造成脊柱变形，对你的关节也不好，包括膝关节，盆骨，可能会出现关节炎等症状。
如果坐久了，会导致肌肉的酸痛，每个人都会出现这样的情况。还有就是体位性低血压，就是坐久了起来的时候感到眼前黑黑的一片，不过一会就会好的。还有就是导致髋关节部位肌肉的的酸痛，长期这样的话可能会导致髋关节脱位哦。不要天天盘腿坐哦，可以换种别的方式坐。
